Ga naar hoofdinhoud

Luister Live

Programma's

Select

Podcasts

Doe mee

Ik lees graag uit

  • Antwerpen

mis niets!

radio2 top2000

winwin

aha

radio2 stelt voor

test je kennis

Zo doe je stap voor stap de zonnegroet

vr 19 jun. - 10:25

De zonnegroet of “sūrya namaskāra” is een reeks van opeenvolgende houdingen of “asana’s” die lichaam en bijgevolg ook de geest soepel, gezond en sterk houden.
© Foto: Unsplash

Zelf proberen?

Staat de zonnegroet op je bucket list en wil je het minstens éénmaal in je leven geprobeerd hebben? Of wil je gewoon ontdekken of yoga iets voor jou is? Nina De Man, yogalerares en auteur van “Yoga en de kleur groen”, toont het je, stap voor stap.

Stap 1

Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, handpalmen tegen elkaar en adem een paar keer diep in.

Stap 2

Op de volgende inademing: breng de armen boven het hoofd en buig met gestrekte armen zacht naar achteren.

Stap 3

Adem uit en buig, over je buik, voorover, eventueel met gebogen knieën, de handen rusten op de grond.

Stap 4

Kom met gestrekte rug rechtop en hou je handen op de grond of op de enkels.

Stap 5

Spring of wandel naar achteren, breng je linker- en rechterbeen op dezelfde hoogte, hou de rug recht, span je buikspieren op. Hou deze positie aan en adem in.

2015-06-19 11_28_04

2015-06-19 11_28_04

Stap 6

Adem uit en zak,  met de ellebogen in een hoek van 90°, naar beneden: alleen handen en voeten raken de grond.

Stap 7

Adem in en kom naar boven vanuit gestrekte armen tot het punt waarop het nog goed voelt voor je rug.

Stap 8

Adem uit en breng de heupen omhoog en strek je uit richting achterwerk, net zoals een hond doet en blijf hier voor 5 ademhalingen.

Stap 9

Stap of spring naar voren, voeten naast elkaar en strek armen en benen.

Stap 10

Buig voorover en adem uit.

Stap 11

Adem in en kom langzaam omhoog, de rug zacht achterover buigend.

Stap 12

Adem uit en breng de armen naar beneden naast het lichaam.

Goed om weten

Binnen de yoga zijn er verschillende stromingen en elke yogastroming heeft een eigen variant op de zonnegroet!

Bron(nen)

Meer zoals dit...

Blijf op de hoogte

Niets missen van radio2? Schrijf je in op de nieuwsbrief en volg ons op facebook en instagram!

Volg ons op
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Jobs

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

Heb je een vraag?

Contact

Wedstrijdreglement

Logo UitInVlaanderenLogo Cim Internet