Zo doe je stap voor stap de zonnegroet
vr 19 jun. - 10:25
Zelf proberen?
Staat de zonnegroet op je bucket list en wil je het minstens éénmaal in je leven geprobeerd hebben? Of wil je gewoon ontdekken of yoga iets voor jou is? Nina De Man, yogalerares en auteur van “Yoga en de kleur groen”, toont het je, stap voor stap.
Stap 1
Ga rechtop staan, voeten op heupbreedte, handpalmen tegen elkaar en adem een paar keer diep in.
Stap 2
Op de volgende inademing: breng de armen boven het hoofd en buig met gestrekte armen zacht naar achteren.
Stap 3
Adem uit en buig, over je buik, voorover, eventueel met gebogen knieën, de handen rusten op de grond.
Stap 4
Kom met gestrekte rug rechtop en hou je handen op de grond of op de enkels.
Stap 5
Spring of wandel naar achteren, breng je linker- en rechterbeen op dezelfde hoogte, hou de rug recht, span je buikspieren op. Hou deze positie aan en adem in.
2015-06-19 11_28_04
Stap 6
Adem uit en zak, met de ellebogen in een hoek van 90°, naar beneden: alleen handen en voeten raken de grond.
Stap 7
Adem in en kom naar boven vanuit gestrekte armen tot het punt waarop het nog goed voelt voor je rug.
Stap 8
Adem uit en breng de heupen omhoog en strek je uit richting achterwerk, net zoals een hond doet en blijf hier voor 5 ademhalingen.
Stap 9
Stap of spring naar voren, voeten naast elkaar en strek armen en benen.
Stap 10
Buig voorover en adem uit.
Stap 11
Adem in en kom langzaam omhoog, de rug zacht achterover buigend.
Stap 12
Adem uit en breng de armen naar beneden naast het lichaam.
Goed om weten
Binnen de yoga zijn er verschillende stromingen en elke yogastroming heeft een eigen variant op de zonnegroet!