de madammen
voorbereiden voor een duurloop, hoe en wat?
ma 30 mei - 11:14
Trainen voor een zware sportieve uitdaging, hoe begin je er aan en waar hou je best rekening mee. Onze dokter legt uit.
Daarvoor bestaan uitgebreide /gedetailleerde trainingsschema’s waar je langzaam aan opbouwt.Belangrijk daarbij zijn: Je hartritme en Je leeftijd.
Opbouwen doe je in verschillende fases :
Fase 1: lopen tot een hartslag die gelijk is aan 190 slagen / minuut – 10 – de leeftijd
Fase 2: je mag lopen tot 190 – leeftijd (dus hartslag die 10 hoger is)
Fase 3: je mag lopen tot 190- de leeftijd + 10 (dus een hartslag die nóg 10 hoger is)
