Waarom ga je altijd te laat slapen?

Slapen doen we blijkbaar allemaal graag, maar toch doen we het te weinig. We gaan te laat slapen en slapen bijgevolg niet voldoende. 

Liese Exelmans weet wat het probleem is, namelijk ons mediagebruik. 9 op de 10 sluit de avond af voor een scherm. Van de tv, maar ook van de smartphone en de tablet.

Waarom blijven we aan onze schermen 'plakken'? 

"We zijn geconditioneerd om media te associeren met een goed gevoel. Eén druk op een knop volstaat om ontspanning te krijgen, maar dat gevoel van entertainment stopt ook als de blootstelling stopt." 

Zo wordt het mediagebruik routine, een gewoonte. Dat doorbreken is moeilijk en vraagt heel wat zelfcontrole. "Zeker 's avonds. Door de dag gebruikten we al heel wat van die controle op: door met de fiets naar het werk te gaan of voor een gezonde lunch te kiezen. 's Avonds mogen we ons dus verwennen door wat langer televisie te kijken."

Brandstof voor het lichaam

Maar slaap is de brandstof van ons lichaam en cruciaal om onze batterijen, inclusief die zelfcontrole, op te laden. "Dus een vicieuze cirkel, want we hebben zelfcontrole nodig om op tijd te gaan slapen, maar moeten ook genoeg slapen om onze zelfcontrole op te laden."

Help jezelf

• Laat media op goede manier renderen: volg je gebruik met apps die in kaart brengen hoeveel je op je smartphone doet. Het is een goede trigger om je gedrag te veranderen.  
   
• TIP: er bestaan apps die je verhinderen om apps op bepaalde momenten te gebruiken. Zo kan je jezelf saboteren en helpen om verleidingen te weerstaan
   
• Laat de smartphone uit de slaapkamer
   
• Zet je smartphone op vliegtuigmodus als je niet gestoord wil worden
   
• Zet een timer een half uur voor je geplande bedtijd om je slaapritueel in te bouwen
   
• Schakel mailmeldingen uit
   
• Zet de post-playfunctie van Netflix uit en beslis zelf of je verder kijkt

Bekijk hier de 'les' van Liese Exelmans