"Ik wil enkele kilootjes bijkomen"

"Het is nu al bijna 2 jaar dat ik probeer om bij te komen maar het lukt me maar niet!", zucht Stefanie. "Ik heb echt alles al geprobeerd, maar zonder resultaat. Iedereen zegt dat ik een mooi lijntje heb, maar ik vind persoonlijk dat er nog wat kilo's bij kunnen, 5 kilogram ongeveer."

"Ik vraag me af hoe ik dit moet doen. Als ik veel meer eet, kom ik wel een beetje bij, maar dat gewicht is er dan onmiddellijk weer af! Madammen weten jullie wat ik nog zou kunnen proberen?"

En De Madammen vragen het maar meteen aan life coach Elsje Borms.

Als je wil bijkomen, kan je langsgaan bij je huisarts of een diëtiste voor meer info! Het belangrijkste is dat je laat bereken hoeveel jouw lichaam verbruikt aan calorieën, op basis daarvan kan je dan je hele voedingspatroon aanpassen!

• Iedereen heeft een ander metabolisme, afhankelijk van je geslacht, je grootte en je leeftijd.
• Aan de hand van deze factoren kan je berekenen hoeveel calorieën je verbruikt.
• Mensen die willen vermageren, moeten onder die hoeveelheid calorieën blijven
• Mensen die willen verdikken moeten boven dit getal blijven, zodat het lichaam dit gaat stockeren in de vorm van vet.

Vaak doen mensen wel een tijdelijke inspanning maar daarna vervalt men weer in zijn oude patroon.

Het is belangrijk om een houvast te hebben en te weten hoeveel je juist moet eten om je gewicht te behouden. Zo is de kans groter dat je stabiel blijft.

Op welke manier kan Stefanie op een gezonde manier bijkomen?

Je moet niét meer ongezonds eten. Maar je kan wel meer (gezonde) tussendoortjes innemen.

Bv. noten, de volle versie van yoghurt en (platte) kaas in plaats van de volle. een banaan met een appel in plaats van enkel een appel.

Als je een middagmaal of avondmaal eet, neem dat een grotere portie.

Als je iets drinkt, neem dat niet alleen water of thee wat we aanraden bij mensen die diëten, neem dranken die wel meer calorieën bevatten zoals vers geperst fruitsap, smoothies of volle melk.

Je kan ook meer olie toevoegen aan de maaltijd!

Is sporten een goed idee?

Als je gaat lopen of fietsen, dan ga je afvallen, maar als je sporten beoefent waarbij je spieren opbouwt, kan je bijkomen!

Zo ga je ook meer atletische vromen krijgen en dan lijk je onmiddellijk ook wat voller en meer gestroomlijnd.

Vooral door krachttraining kan je spiermassa bijkweken!