Sportcoach Frédérique Neys: "Als je te snel loopt, ga je geen vetten verbanden"

“Zelfs als je het niet gewoon bent om veel te lopen, kan je kiezen voor impactvrije sporten, zoals bijvoorbeeld zwemmen, fietsen en wandelen. Niet iedereen is gemaakt om een 10 Miles te lopen, maar waar we wel zeker van zijn, is dat bewegen essentieel is, om verschillende redenen. Sporten heeft enorm veel voordelen: het helpt om ons goed te voelen, om een mooie houding te hebben, om ons denken te verbeteren, maar ook om de verouderingsprocessen tegen te gaan.”

Anja Daems kocht drie jaar geleden loopschoenen. Maar naar eigen zeggen komt ze er niet toe. Tot nu toe heeft ze één keer de loopschoenen uitgehaald. "Die stap naar buiten: het lukt me niet”, aldus Anja Daems.

“Het is heel belangrijk dat je van die drempel van je voordeur geen Mont Ventoux maakt, maar een molshoop. Dat kan je doen door thuis al kleine activatieoefeningen te doen. Je kan bijvoorbeeld zeggen dat je vandaag wil gaan lopen, maar als je voelt dat het moeilijk is om uit je zetel te raken, ga dan al op een matje zitten in je living, en begin al aan de stretchoefeningen. Daardoor gaat je mindset al een beetje richting de sport komen en wordt die drempel nog maar een klein molshoopje”, aldus Frédérique.

Maak er geen verplichting van

“Sporten moet je je eigen maken, dat moet deel worden van je zijn. Het mag geen verplichting worden, want dan wordt het een hele hoge drempel. Als het sporten deel uitmaakt van wie jij bent, dan ga je ook alles wat je lichaam doet afzien, bannen uit je leven. De mensen die elke dag sporten, die gaan bijvoorbeeld nooit roken, die zijn zich ook heel bewust van wat ze eten.  Mijn lichaam is mijn goddelijke tempel en ik moet daar zorg voor dragen.”

“Veel mensen maken de klassieke fout, om erover te gaan. Ze willen geen 5 kilometer lopen, maar gaan meteen voor de 10 miles. Probeer het rustig aan op te bouwen, doe jezelf niet te veel pijn. Doe het stap voor stap en probeer er plezier in te hebben. Je zal zien dat als je op je gemak gaat lopen, je net vitaler gaat worden om andere huishoudelijke taken te doen, of om met je kinderen te gaan spelen. Je gaat niet uitgeput zijn en de dag erna ga je beseffen dat het je echt wel goed hebt gedaan. Maak het jezelf niet te moeilijk.”

Ken je grenzen

"Als je nog nooit gesport hebt, en je begint de eerste keer te trainen, dan ga je je lichaamsspieren voelen, dat is normaal. Maar als je tijdens het lopen begint te smeken voor een taxi, dan ben je te veel aan het doen. Eigenlijk is de gouden standaard: als je de dag nadien in staat bent om dezelfde sportieve prestatie te leveren, zonder pijn, dan is het oké.  Maar als je 24 uur later voelt dat je diezelfde training niet opnieuw kan doen omdat je te veel pijn hebt, dan ben je over je drempel gegaan.”

“Steken in je zij? Dat betekent dat je te snel bent beginnen lopen. Je bent in een zuurstofnood gekomen. Eigenlijk zou je tijdens het lopen naar iedereen moeten kunnen fluiten. Loop op je gemak, want als je te snel loopt, ga je geen vetten verbranden. Je verbrandt wel vet door op je gemak te lopen. Op die manier krijg je genoeg zuurstof binnen voor de zuurstof die je verbruikt. En dat is ideaal, want de hoofdreden waarom we sporten is toch nog altijd om wat gewicht te verliezen of om strakker te worden. 

“Een laatste tip: plan je loopsessies. Plan het wanneer je weet dat de kinderen je niet lastig kunnen vallen, als je geen vergadering hebt, of spreek af met vrienden. Dat kan helpen om verbinding te maken met iemand anders. Zo verklein je de kans dat je gaat annuleren.”