4 tips om te slapen als een roos
di 6 okt. - 4:46
Beperk dutjes
Er staat een limiet op je diepe slaap, het deel van de slaap waarin je lichaam recupereert. Wanneer je overdag langer dan 20 minuten slaapt, kom je al in een diepe slaap terecht en snoep je dus 'slaaptijd' van 's nachts weg.
Hou boeken en tv uit de slaapkamer
Je lichaam zou lezen en tv-kijken, waarvoor je moet wakker blijven, linken aan je slaapomgeving, wat inslapen moeilijker maakt.
Ga op zoek naar regelmaat
Als er een patroon zit in het uur wanneer je opstaat, zullen je hersenen je het een stuk makkelijker maken. Twee uur voor je wekker afgaat, zullen ze cortisol afgeven, waardoor je lichter gaat slapen en je een stuk aangenamer ontwaakt. Langer slapen in het weekend kan je ritme voor de komende werkdagen dus helemaal overhoop halen.
Ga pas slapen wanneer je slaperig bent
Verwar slaperigheid niet met moeheid. Als je slaperig bent, moet je slapen, terwijl als je moe bent, je moet rusten. Anders gaat het weer ten koste van je nachtelijke diepe slaap.
