8 tips om rugpijn te vermijden: "Kruis nooit je benen als je zittend werkt"

Meer rugproblemen, ook bij kinderen en jongeren

Bart Vandendries is voorzitter van de vereniging van chiropractors. Hij bevestigt dat steeds meer mensen last hebben van hun rug én nek: van jong tot oud, ook kinderen én jongeren. Ook aan Ann Reymen ziet hij meteen dat ze last heeft van haar nek. Voor de Week van de Rug geeft hij graag een paar tips om een gezonde rug te krijgen én te houden uit hun "365 tips voor je rug-kalender".

8 preventieve tips om rug- en nekklachten te voorkomen: bewegen als rode draad

• Wij zitten veel te veel: dus beweeg na school of werk.
• Afwisseling in houding is essentieel, maar rechtstaan is beter dan zitten.
• Sta dynamisch recht: beweeg dus tijdens het rechtstaan.
• Werk je al rechtstaand, gebruik dan een opstapje waar je om de vijf minuten de ene na de andere voet opzet. Zo krijg je 3 verschillende houdingen op een kwartier tijd.
• Kruis nooit je ene been over je andere als je al zittend werkt: zo creëer je een torsie of draaiing in je bekken. Dat geeft een spierverstoring. Zet je beide voeten altijd plat op de grond.
• Doe actieve oefeningen: beweeg je schouders van voor naar achteren en omgekeerd, strek je arm over je hoofd en beweeg dan je hoofd zachtjes naar je arm toe.
• Je rug zo sterk mogelijk maken door actief spierversterkende oefeningen te doen, ook yoga is gezond.
• "Tot slot, luister goed mannen met portefeuilles in de achterzak én vrouwen met te zware ‘sacochen’: stop daarmee!” Als je je portefeuille in je achterzak stopt en er dan een tijdlang gaat op zitten, zit je de hele dag met een kromme rug. Idem voor de zware handtas: zeul je dat gewicht een hele dag mee, dan creëer je ook een scheve rug.

Nog meer tips van de rugspecialist, vind je op de FB-pagina van de chiropractors én hun website