Avondje uit? Zo slaap je nadien lang én goed

Voor je de deur uitgaat

Perfectioneer je slaapkamer

Omdat je veel sneller uit je drankslaapje ontwaakt, zorg je er maar beter voor dat je je slaapkamer in perfect, slaapklare toestand achterlaat wanneer je vertrekt. Zo schakel je alle mogelijke natuurlijke wekkers al op voorhand uit.

• Maak je kamer zo donker mogelijk. Leg gerust een slaapmasker klaar.
• Zet de thermostaat niet te koud of te zacht, tussen 15°C en 20°C is perfect.
• Slaap met oordopjes in. Niet erg comfortabel, wel lekker effectief.

Bovenstaande tips kan je trouwens het best ook de nacht vóór je gaat stappen volgen. Onderzoek wees immers uit dat je zo de impact van je drinkgedrag op je slaap doet verminderen.

Eet een gebalanceerde maaltijd

Zoals je wel zult weten is een 'laagje leggen' voor je het op een drinken zet geen overbodige luxe. Je gaat het best voor een enigszins vette maaltijd, zo blijft het voedsel langer in je maag zitten. Let wel op: met 'vet voedsel' bedoelen we eerder 'zalm met avocado' dan 'een vettige cheeseburger met spek en frieten'.

Tijdens het drinken

Drink met mate

Uiteraard is de gemakkelijkste oplossing gewoon minder drinken. Als dat echt geen optie is, blijven er nog enkele andere opties over:

• Drink tussen elk glas alcohol een glas water. Zo word je minder duizelig en slaap je dieper in.
• Vermijd alcoholische drankjes met cafeïne, dus geen wodka Red Bull of Irish Coffee.
• Beter eerst fors drinken en daarna afbouwen dan omgekeerd. Zo breekt je lichaam de alcohol efficiënter af.

Hou je ook nog aan deze tips:

• Vermijd slaapmiddelen. In combinatie met alcohol werken ze minder goed, en zijn ze in sommige gevallen zelfs gevaarlijk!
• Snack niet te zwaar. Hypothekeer je slaap niet door nog een zware, vettige pita te eten. Kies voor gezondere alternatieven.
• Zet een klein glas water naast je bed. Zo kan je je nachtelijke dorst lessen zonder het risico te lopen nog 3 keer naar het toilet te moeten.