Blijf gezond door te wandelen!

In de zomer gaan we graag al eens een wandeling maken. Maar naarmate de temperatuur buiten daalt, is het ook moeilijker om nog uit je luie zetel te komen. Toch blijft

Je hebt er alvast niet veel voor nodig: met een paar goede schoenen kom je al ver! Ook kan je gaan wandelen waar en wanneer je wilt én is het supergoed voor je gezondheid. Nog niet overtuigd? Dan trekken deze redenen je wellicht over de streep!

0% risico

Je moet al heel wat uitsteken om een blessure over te houden aan een wandeltochtje. In tegendeel, de kans op blessures vermindert door veel te wandelen. Het vermindert het risico op osteoporose, hoge bloeddruk, een hoge cholesterol, suikerziekte, hart- en vaatziekten, depressies, reumatische aandoeningen,… Door te wandelen worden je onderste ledematen bovendien sterker en verbetert je evenwicht!

Je verbrandt calorieën

65 calorieën. Zoveel verbrand je per kilometer die je aflegt. Reken dit uit als je één, twee of drie uur hebt gewandeld en je merkt dat je toch heel wat calorieën hebt verbrand! Wil je nog meer calorieën kwijt? Probeer dan ‘nordic walking’. Dan gebruik je stokken tijdens het wandelen, waardoor je armen, romp en buikspieren intensiever bewegen.

Gezond met 10 000 stappen

Zoveel stappen moet je dagelijks zetten om gezond te blijven. Investeer in een stappenteller! Zo kan je bijhouden hoeveel stappen je per dag zet en blijf je gemotiveerd. Vaak kan je hiermee ook je verbrande calorieën en de afstand berekenen. Hoe kan je dit opbouwen? Begin met 5000 stappen in week 1 en schakel dan over naar 7500 stappen.

Je behaalt een groot deel van deze stappen ook gewoon door je dagelijkse ding te doen, denk aan stofzuigen, boodschappen doen, de kinderen ophalen en brengen,...! Een paar tips:

- Maak een ommetje tijdens de lunch, ook als je weinig tijd hebt.

- Stap naar het bureau van je collega in plaats van hem/haar een mail te sturen.

- Maak een wandeling terwijl je aan het telefoneren bent.

- Ga op kantoor naar het toilet op de verdieping hoger of lager.

- Parkeer je auto niet aan de deur, maar zo ver mogelijk.

- Ga je met het openbaar vervoer? Stap een halte eerder of later van de tram of de bus.

Vroege vogels

Vroeg in de ochtend, nog voor het ontbijt, is het ideale moment voor een actieve wandeling. Door te stappen met een nuchtere maag verbrand je 20% meer vet.

Zomer, lente, herfst of winter, ga in groep wandelen. Zo blijf je gemotiveerd en kan je al eens een babbeltje slaan! Ook jouw hond is goed gezelschap.

Sport met muziek

Muziek maakt het sporten zoveel makkelijker! Zelfs de grootste atleten trainen met muziek in hun oren. Waarom? Omdat je je met muziek gemakkelijker kunt concentreren. Zo vergeet je de pijn en vermoeidheid, en kan je blijven doorgaan. Leve de iPod!

Werk met gewichten

Wil je nog efficiënter trainen? Werk dan met soepele gewichten met velcro-sluiting die je rond je enkels kunt binden. Je kan gaan van 500 gram tot 2 kilo. Gebruik ze tijdens het stofzuigen, schoonmaken en tijdens het trainen in het park!