De strijd tegen het buikje

Cindy uit Lummen is 36 en stelt vast dat ze een buikje heeft gekregen. "Vooral als ik een jeans aandoe, dan hangt mijn buik er zo boven. Ik vind het geen zicht. Ik ben gewoon gebouwd, weeg 72 kg en ben 1m68 groot. Geen gigantisch dik buikje, maar ik wil er wel vanaf!"

De Madammen belden daarom met Patricia Bourguignon is fitnessmanager in Health City Mechelen.

Kan Cindy haar buikje wegkrijgen door haar buikspieren te trainen?

Je kan zeker de buikspieren verstevigen en het buikje verminderen met juiste en gerichte oefeningen. Maar je moet ook je voeding aanpassen en aan cardiotraining doen!

Door een combinatie van deze drie factoren gaat ze het snelst resultaat boeken. Want naast de buikspieroefeningen is cardiotraining belangrijk om haar vetlaagje te verminderen.

Elke persoon heeft tussen huid en spieren een vetlaagje zitten, dat krijg je weg door cardiotraining. Je bouwt dan op om over een periode van 15 minuten, 20 minuten en later een half uur, een sport te beoefenen zoals fietsen, lopen... In het begin doe je dit het best 3-maal per week, niet te intensief maar net met een lage hartslag. Zo doe je aan vetverbranding en krijg je het laagje vet op de buik weg.

Welke spieren kan je het best trainen om een platte buik te krijgen?

Cindy kan het best op 3 delen werken voor een plattere buik namelijk:

• op haar buikspieren: zowel de rechte als de schuine buikspieren
• op haar rugspieren: om zich niet te overbelasten
• en haar houding.

Als je enkel je buikspieren traint en je hebt zwakke rugspieren ga je jezelf overbelasten. Je gaat rugklachten krijgen, daarom is het ook belangrijk om naast de buikspieren ook de rugspieren te verstevigen. Je gaat eigenlijk je ‘corset’ trainen: buik en rug - dit noemen we ook de core-oefeningen.

Ook de houding speelt een essentiële rol. Je kan op verschillende manieren gaan staan en zo je buik anders gaan zetten. Bv. als je je bekken naar voor kantelt, lijkt het net of je een dikkere buik hebt.

Als je je bekken naar achter kantelt, zie je dat je een minder dikke buik hebt. Dit is de houding die je moet aannemen.

Welke oefeningen moet je doen?

Voor de buikspieren zijn de klassieke buikspieroefeningen goed voor de schuine en rechte buikspieren! De sit-ups geven goede resultaten. Maar je moet ze wel correct uitvoeren, zodat je niet de rug en nek gaat belasten.

Rechte sit-ups zijn goed voor de rechte buikspieren, schuine sit-ups voor de schuine buikspieren.

• Om de schuine buikspieren te oefenen, ga je op je rug liggen. Benen gebogen en leg een voet op je knie. Strek dan licht naar voren naast je knie, zo ga je de schuine buikspieren oefenen.
  
• Het beste wat je kan doen is een keer onder begeleiding de buikspieroefeningen uitvoeren. Ga naar een groepsles in de fitness of de sportschool en daarna kan je zelf verder oefenen.
  
• Waar je moet op letten als je de sit-ups oefent. Kom niet volledig recht. Belangrijk is dat je de onderrug op de grond houdt. Maak ook kleine bewegingen maken, zo ga je intensiever op de buik werken, minder op de rugspieren.
  
• Belangrijk is om in reeksen te trainen. Ga 12 keer je oefening doen, dan even rust, en doe opnieuw 12 keer de oefeningen. Dit kan je dan opbouwen naar 15 oefeningen per keer, maar je mag zeker geen 100 sit-ups oefenen na elkaar. Als je dit gaat doen zonder te pauzeren gaan de buikspieren na een tijdje vermoeid geraken, en ga je automatisch je rug en nek belasten!

• Mensen die last hebben van de rug kunnen de oefeningen beter uitvoeren op een zitbal. De bal gaat de rug telkens ondersteunen bij het rechtkomen.
  
• Verder is het belangrijk dat je vooral erg rustig en bewust de oefeningen uitvoert, zodat je voelt dat je jouw buikspieren aan het gebruiken bent!

Voor de rugverstevigende oefeningen:

• Ga plat op je buik liggen, met de armen gestrekt op de rug. Hef dan je hoofd en schouders op, de voeten mogen ook naar boven komen. Op deze manier ga je de onderrugspieren aan het werk zetten. Dit is al een zeer goede startoefening om je rug te trainen.

Wat met de voeding?

De voeding is inderdaad erg belangrijk! Ze kan best veel water drinken en veel groeten en fruit eten!

Dus met andere woorden, wat iedereen al weet, je moet gezond en regelmatig eten!

Koolzuurhoudende dranken moet je vermijden, zij zorgen voor een opgeblazen gevoel! Je mag veel rauwkost eten, maar vooral bij rauwkost moet je veel water drinken om alles te kunnen verteren Gekookte groenten bijvoorbeeld zijn makkelijker verteerbaar en hebben minder water nodig.

Ook alcohol is niet goed want je drinkt snoep: suikers die zich gaan opstapelen en niet zelden op de buik.