Is Pilates iets voor jou?

Ingrid uit Wilrijk wil graag samen met andere moeders van aan de schoolpoort gaan sporten. "We denken eraan om aan groepslessen Pilates te beginnen. Maar is er eigenlijk een verschil met gewoon gaan fitnessen? Heel erg bedankt!"

De Madammen nodigen daarom met Christl Muls uit naar de studio, zij is Pilates-instructor bij Christl Clear Pilates.

Wat is Pilates?

De Pilates-methode is een uitgebalanceerde en veilige training en is er voor iedereen die bewust met zijn lichaam wil omgaan.

Is Pilates voor iedereen geschikt?

Een goede coach zal de oefeningen aanpassen aan het individu daar waar het nodig is. Daardoor is Pilates geschikt voor iedereen: zowel voor jongeren met een minder goede houding, voor topatleten, als aanvulling van hun trainingschema, voor dansers, skiërs, golfers, voor mensen met bewegingsbeperkingen en zeker ook voor de niet meer zo jongelingen.

Pilatesoefeningen zijn niet enkel maar oefeningen op de mat, er bestaan meer dan 500 oefeningen die op toestellen worden uitgevoerd. Deze apparaten werden door Joseph Pilates ontworpen en zorgen ervoor dat een training zeer gevarieerd kan zijn.

Welke onderdelen van je lichaam komen aan bod?

Bij Pilatesoefeningen gaat het er vooral om om de dieperliggende spieren rechtstreeks te trainen om een sterk ‘lichaamscentrum’ te bekomen: je ‘powerhouse’ of krachtcentrum. Dit is vooral het gebied gesitueerd rond buik, lage rug, heupen en bilspieren.

Doordat je zeer geconcentreerd op deze zone werkt, helpen deze oefeningen bij het behouden of ontwikkelen van een correcte lichaamshouding en -vorm.

Bij elke oefening worden de spieren verstevigd en gerekt en elke beweging heeft een maximaal aantal herhalingen. Kwaliteit gaat voor kwantiteit: je traint je spieren zo precies en efficiënt met controle dat, als je de oefeningen correct uitvoert, niet meer herhalingen nodig zijn.

De oefeningen worden steeds volgens enkele basisprincipes uitgevoerd: concentratie, controle, centering, juiste ademhaling, precisie en flow. De oefeningen worden zeer vloeiend met grote precisie en controle vanuit je lichaamscentrum uitgevoerd in volle concentratie en met de juiste ademhaling. Je kruipt als het ware ‘in’ de oefeningen en je vergeet de wereld om je heen.

Is Pilates ook goed als je gewicht wil verliezen?

Zeker, Pilates kan ook helpen als je wil afslanken. Door de oefeningen wordt je vetverbranding gestimuleerd. Beter getrainde spieren zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrandt, en dat niet alleen tijdens je trainingen maar ook in je dagelijks leven.

Bij Pilatesoefeningen versterk je en rek je tegelijkertijd de spieren en hierdoor blijven kracht en flexibiliteit mooi in evenwicht . Dat resulteert dan ook in mooie, stevige slanke spieren en niet in dikke spierbundels.

Je toont al snel slanker en het leuke is dat je omgeving dit zeer snel opmerkt. Maar hoe gunstig het effect van de Pilatesoefeningen ook is, Pilates zal niet al je extra kilo’s vermijden. Daarvoor zou je toch wat aanvullende cardiotraining zoals wandelen, zwemmen, fietsen moeten inplannen en natuurlijk je voedingsgewoontes aanpassen.

Maar het draait bij Pilates niet alleen om het uiterlijke. Doordat je je tijdens de trainig volledig concentreert op je lichaam maak je je hoofd vrij van alle dagdagelijkse beslommeringen waardoor je, na de Pilatestraining een zeer ontspannen gevoel krijgt.

Kan je Pilates dan vergelijken met gewoon naar de fitness gaan?

Pilates heeft de naam een ‘zachte sport’ te zijn en wordt meestal in één adem genoemd met yoga, tai chi....maar Joseph Pilates combineerde het beste van 2 werelden: de oosterse benadering van lichaam en geest, ademhaling en concentratie met de westerse idealen van kracht en uithouding. Het is een oefenmethode voor het ganse lichaam en streeft naar de ultieme balans tussen kracht en soepelheid.

Ik weet dat veel sporters gewend geraakt zijn aan spierpijn na de training maar die spierpijn is daarom nog geen aanwijzing dat de training efficiënt geweest is. Spierpijn is soms een opstapeling van melkzuur of spierscheurtjes en dan heeft je lichaam weer meer tijd en energie nodig om te recupereren.

Veel oefenprogramma’s, als we kijken naar krachttraining met gewichten, concentreren zich op de oppervlakkige spieren. Dat is okee, als het je doel is om spiermassa te kweken, maar dikke stijvere spieren zijn niet per definitie ideaal. Pure massa remt ook je bewegingsvrijheid af.

Sommige mensen vinden Arnold Schwarzenegger mooi, anderen verkiezen het soepele, krachtige lichaam van Bruce Lee of van een balletdanser. Zij zijn een bewijs dat je de efficiëntie van de spieren kan verhogen door een combinatie van kracht en souplesse.

Bij elke Pilatesoefening train je steeds je volledige lichaam en niet zozeer afzonderlijke spieren wat je wel meer doet in specifieke krachttraining met fitnesstoestellen.