Je buikje wegtrainen

Cindy uit Lummen: "Ik ben 36 en merk dat ik een buikje heb gekregen. Als ik een jeans aan heb, dan hangt mijn buik er zo boven... echt geen zicht. Ik ben gewoon gebouwd, en heb geen gigantisch grote buik, maar ik wil er wel vanaf! Hoe raak ik het kwijt? Kan ik bepaalde spieren trainen?"

De Madammen belden met fitnessmanager Patricia Bourguignon van Health City Mechelen.

Je kan zeker de buikspieren verstevigen en het buikje verminderen met juiste en gerichte oefeningen. Maar je moet ook je voeding aanpassen en aan cardiotraining doen! Door een combinatie van deze 3 factoren gaat Cindy het snelst resultaat boeken.

Elke persoon heeft tussen huid en spieren een vetlaagje zitten. Dat krijg je weg door cardiotraining. Je gaat over een periode van 15 tot 20 minuten (en later een halfuur) een sport beoefenen zoals fietsen, lopen, of op de crosstrainer zitten.

In het begin doe je dit het best 3 maal in de week. Je gaat dus niet te intensief trainen, maar net met een lage hartslag... Zo gaat Cindy aan vetverbranding doen en krijgt ze het laagje vet op haar buik weg.

Welke spieren kan ze dan het best trainen om een platte buik te krijgen?

Op 3 delen werken voor een plattere buik namelijk: op haar buikspieren, op haar rugspieren en haar houding.

• Cindy moet zowel de rechte als de schuine buikspieren trainen, dit is het belangrijkste
• Daarnaast is het ook belangrijk dat ze haar rugspieren traint. Als ze enkel haar buikspieren traint, kan ze zichzelf overbelasten. Daarom is het ook belangrijk om naast de buikspieren ook de rugspieren te verstevigen en haar ‘corset’ te trainen: buik en rug. Dit zijn zgn. core-oefeningen.
• Ook haarhouding speelt een essentiële rol. Je kan op verschillende manieren gaan staan en zo je buik anders gaan zetten. Bv. als je je bekken naar voor kantelt, lijkt het net of je een dikkere buik hebt. Als je je bekken naar achter kantelt, zie je dat je een minder dikke buik hebt. Dit is de houding die je sowieso moet aannemen.

Oefeningen

De klassieke buikspieroefeningen zijn goed voor de schuine en rechte buikspieren: sit-ups geven goede resultaten.

Rechte sip-ups zijn goed voor de rechte buikspieren, schuine sit-ups voor de schuine buikspieren. Maar je moet ze wel correct uitvoeren, zodat je niet de rug en nek gaat belasten.

Om de schuine buikspieren te oefenen, ga je op je rug liggen: benen gebogen en je voet op je knie. Strek dan licht naar voren naast je knie, zo ga je de schuine buikspieren oefenen.

Het beste wat je kan doen is een keer onder begeleiding de buikspieroefeningen uitvoeren, ga naar een groepsles in de fitness of de sportschool en daarna kan je dan zelf verder oefenen.

Waar je moet op letten als je de sit-ups oefent:

• Je mag zeker niet volledig recht komen, belangrijk is dat je de onderrug op de grond houdt.
• Met kleine bewegingen ga je intensiever op de buik werken en minder op de rugspieren.
• Belangrijk is om in reeksen te trainen. Ga 12 keer je oefening doen, dan even rusten, en doe dan opnieuw 12 keer de oefeningen. Dit kan je dan opbouwen naar 15 oefeningen per keer. Dus span telkens een pauze in, laat je buikspieren recuperen, dan kan je veel beter oefenen op de buikspieren.
• Mensen die last hebben van de rug kunnen de oefeningen beter uitvoeren op een zitbal die de rug bij het rechtkomen ondersteunt.
• Verder is het belangrijk dat je vooral erg rustig en bewust de oefeningen uitvoert, zodat je voelt dat je jouw buikspieren aan het gebruiken bent.

Je zei daarnet dat ze niet enkel haar buikspieren mag trainen, maar ook best haar rug. Welke oefeningen kan ze dan best proberen?

Oefening: ga plat op de buik liggen, met de armen gestrekt op de rug. Hef dan hoofd en schouders op, de voeten mogen ook naar boven komen. Op deze manier ga je de onderrugspieren aan het werk zetten. Dit is al een zeer goede startoefening.

Zijn er nog andere zaken waar Cindy moet op letten om haar buik terug wat platter te krijgen? Je sprak in het begin ook over de voeding?

De voeding is inderdaad erg belangrijk! Ze kan best veel water drinken! Veel groeten en fruit eten! Dus met andere woorden, wat iedereen al weet, je moet: gezond en regelmatig eten!

Je mag veel rauwkost eten, maar vooral bij rauwkost moet je veel water drinken om alles te kunnen verteren! Gekookte groenten bijvoorbeeld zijn makkelijker verteerbaar en hebben minder water nodig.