Slaapprofessor over warme nachten: "Leg je hoofdkussen voor je naar bed gaat een uur in de koelkast, zo val je makkelijker in slaap"

"Voldoende drinken blijft belangrijk. Overdag, maar ook ’s avonds. Tijdens de nacht verliezen we gemakkelijk een halve liter vocht, soms zelfs wat meer. Daardoor kan je je ’s morgens al geradbraakt voelen. Hoe warmer het is, hoe meer vocht we natuurlijk verliezen. Overdrijf niet met water drinken voor het slapengaan, want dan spendeer je de nacht op het toilet. Maar heb er toch wat extra aandacht in deze omstandigheden."

"Je kamer moet ook goed verlucht zijn. Zet je ramen open zodat de warmte weg kan. De warmte maakt het vooral moeilijk om in slaap te vallen. Eens we slapen, is dat geen probleem meer. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je dieper slaapt bij 24 graden dan bij 20 graden. Hoe dat precies komt, dat weten we niet. Té warm weer gaat er dan weer voor zorgen dat je vaker wakker wordt en gaat dus een averechts effect hebben."

Airco of pyjama?

Is slapen met airco een goed idee? "Voor de modale mens zal dat geen gezondheidsprobleem opleveren. Maar mensen met gevoelige of prikkelbare luchtwegen of astma, die kunnen last hebben van de droge lucht. Dat kan dan weer voor hoesten, een benauwd gevoel of kortademigheid zorgen."

De eeuwige discussie: naakt slapen of toch een pyjama dragen? "Een dunne pyjama kan een goed idee zijn. Die zorgt ervoor dat de spieren in je ledematen ’s nachts niet te veel afkoelen waardoor je niet wakker wordt van krampen of rillingen.

Is het een goed idee om…

Een koud voetbad te nemen voor het slapengaan? "Dat onttrekt de warmte van je lichaam en zal er weer voor zorgen dat je makkelijker in slaap valt."

Je hoofdkussen in de koelkast te leggen? "Het lijkt banaal, maar als je dat een uurtje doet, is je kussen heerlijk fris. Als je daar dan op gaat liggen, gaat dat opnieuw warmte onttrekken en ervoor zorgen dat je makkelijker inslaapt."

Met een licht vochtig handdoekje in je nek slapen? "Dat is een beetje hetzelfde idee als hierboven en kan zeker werken."