Sporten in de winter? Geen probleem!
Kleed jezelf alsof het 15 graden warmer is
Omdat je lichaam zich snel opwarmt door grote inspanningen te leveren, hoef je je niet altijd extra dik aan te kleden wanneer je buiten gaat sporten. Je kleedt je het best alsof het 15 graden warmer is.
Warm jezelf binnen op
Warm je eerst zo'n 5 à 10 minuutjes binnen op. Zo jaag je je hartslag, bloedstroom en lichaamstemperatuur de hoogte in, en wordt je lichaam klaargestoomd om de koude te trotseren.
Kleed jezelf in lagen
Naast de dikte van je kledij is ook wat je draagt van groot belang. Draag daarom steeds drie lagen:
- Een zweetafvoerende basislaag (polyester of synthetische stof)
- Een middenlaag die dienst doet als buffer (synthetische stof of fleece)
- Een wind- en waterdichte buitenlaag
Met drie lichte kledingstukken zit je altijd goed, maar aarzel niet om een dikkere middenlaag te gebruiken wanneer het erg koud is.
Bedek handen en oren
Omdat je lichaam er langer over doet om bloed naar je handen en oren te pompen, draag je best een muts of hoofdband en waterdichte handschoenen.
Draag wollen sokken
In tegenstelling tot katoen, absorbeert wol vocht zonder daardoor koud te worden.
Vaseline is je vriend
Behoed jezelf voor extreme koude door je gezicht in te smeren met vaseline. Zo zal je geen last hebben van snijdende wind of eventuele kloven.
Weg met natte kleren
Breng je lichaam sneller weer op temperatuur door na het sporten meteen je bezwete kleren uit te trekken.
Hydrateer
Door de koude is het veel moeilijker vast te stellen hoeveel je gezweet hebt. Daarom is het belangrijk om, net na je sportsessie, voldoende water of sportdrank te drinken.
