Tel niet in calorieën, maar in sportminuten

Dat we calorieën kunnen tellen om op onze voeding te letten, dat weten we, maar wist je ook in sportminuten kan tellen! Diëtiste Sonja Callewaert kwam er alles over vertellen.

Hoe gaat dat juist in zijn werk, sportminuten tellen?

In plaats van te tellen hoeveel calorieën er in een product zitten ga je op de verpakking of in een tabel terugvinden hoe lang je moet sporten om de calorieën (uit dat product) weer te verbranden. Als je die extra beweging dan ook uitvoert heeft het eten van de extraatje géén effect op je gewicht.

Wat is het verschil met calorieën tellen?

Calorieën zijn heel abstract. Het voordeel van in sportminuten te tellen is dat dat veel reëler is. Wat extra calorieën kan toch geen kwaad denkt men, en zo gaan de calorieën vlotjes binnen.

Maar als je beseft dat je 2 uur moet gaan hardlopen om een klein pakje frieten (zonder mayonaise!) te verbranden dan ga je misschien toch 2 keer nadenken voor je je tegoed doet aan die lekker vette Belgische frieten.

Dit gezegd zijnde: tellen in sportminuten is vooral bij mensen die effectief sporten of toch al eens geprobeerd hebben om aan een sportprogramma te beginnen. Die mensen beseffen echt hoeveel energie het vraagt om bijvoorbeeld een 100 baantjes te trekken in een zwembad of 40 minuten op een crosstrainer te staan. Mensen die geen sport doen weten dat niet, voor hen is het misschien even abstract als de calorieën tellen.

Hoeveel/hoe lang moeten we gemiddeld sporten om een aantal veel gebruikte voedingsmiddelen te verbranden?

Niet eenduidig. Hoeveel calorieën je verbrandt met sporten is heel individueel, niet alleen afhankelijk van je lengte, gewicht en geslacht, maar ook van je lichaamssamenstelling, spiermassa, vochtbalans, conditie, leeftijd, ..., dus best individueel gaan berekenen!

Een gemiddelde, licht sportieve volwassen vrouw met een gezonde lichaamssamenstelling zal gemiddeld 500 kcal/uur verbranden met een uithoudingssport. Maar dit is echt een gemiddelde voor joggen/lopen aan een tempo van 10 km/u.

• 1 glas cola = 100 kcal = 12 minuten
• 1 cupcake = 180 kcal = 22 minuten
• Spaghetti bolognese (300g) (met gehakt en kaas) = 750 kcal = 90 minuten
• Smos kaas = 600 kcal = 72 minuten
• Handje vol vers noten = 50 g = 200 kcal = 25 minuten
• 2 grote aardappelen = 100 kcal = 12 minuten
• 6 oesters = 36 kcal = 4 minuten
• 1/2 de kilo groenten = 80 kcal = 10 minuten
• Ceaser Salade met brood = 800 kcal = 96 minuten
• Smoothie zonder toegevoegde suiker met fruit en magere yoghurt = 400 kcal = 48 minuten

Welke sport?

Vooral uithoudingssporten: lopen, fietsen, zwemmen, touwtje springen, skeeleren, ...

Om meer calorieën te verbranden dan gewoon in rust moeten er 3 factoren aanwezig zijn:

1. je hartslag moet omhoog
2. je ademhaling moet versnellen
3. je lichaam moet warmte produceren

Conclusie

Sport en bewegen zijn belangrijk voor de gezondheid maar elke 'zonde' er terig af sporten is niet realistisch.

De gulden middenweg is altijd de beste weg, eet wat minder calorieën en verbruik er wat meer, dat zal je merken aan je gewicht. Wil je helemaal niet afvallen dan moet je gewoon evenveel verbruiken als je eet.

Vergeet ook niet gewoon te genieten! Als je iets lekker wil eten ga dan niet in calorieën of sportminuten tellen, maar probeer gewoon te genieten van wat je doet en doe alles met mate!