5 tips om te sporten als het heet is

Genoeg voorbereid?

Haal geen straffe sportstoten uit in 30 graden. Als je nog nooit in één keer 20 km gelopen hebt, begin er dan niet aan. Zeker niet in die hitte. Zorg dus dat je voldoende bent voorbereid op bijvoorbeeld zo’n lange loopafstand of hou het bij een training die je regelmatig oefent. 

Zuipen! Maar dan water

Wanneer je bij dit warme weer dan toch besluit om te gaan sporten, is er één grote sleutel. Drinken, drinken en nog eens drinken. Je verliest in die warmte heel veel vocht. Zo’n 2 liter per uur. Daarom is het belangrijk om vaak te drinken.

Sportdrankjes: goed of niet goed?

Ook sportdrankjes zijn handige hulpmiddeltjes om je een boost te geven. Daar zit natrium in wat je vochtpijl in balans houdt. Controleer wel of er niet te veel of te weinig natrium én suikers in je drankje zit. Want te veel van die twee doet je eerder kwaad dan goed. Of maak het zelf: een liter water, een geperste citroen en een snuifje zeezout!

Voeding

Wanneer je stevig gaat sporten, eet dan minstens twee uur op voorhand een stevige maaltijd. Vlak voor het de sportactiviteit mag je zeker niet meer dan een snack eten. Die moet goed verteerbaar zijn. 

Leren luisteren

Luister ten slotte naar je lichaam! Tekenen van dehydratatie zijn misselijkheid, hoofdpijn of een hele droge mond. Wanneer je over het algemeen een zwak gevoel hebt, stop dan even. Als dat nog niet helpt: stop er dan gewoon helemaal mee. Je hebt niets te bewijzen!