Is sporten wanneer je ziek bent een goed idee?

Wel of geen sport?

Eens stevig sporten en zweten om de ziektekiemen uit je lichaam te krijgen is complete nonsens. Sporten met koorts en/of griep kan zelfs heel erg gevaarlijk zijn! Je immuunsysteem is verzwakt en kan alle energie gebruiken om beter te worden. Als je last hebt van een virusinfectie, loop je ook nog eens het risico dat dat virus in je hartspier terecht komt, waardoor hij gaat ontsteken. Denk dus zeker niet aan je trainingsschema en las een noodzakelijke pauze in!

Wanneer je gewoon last hebt van een verkoudheid (zonder koorts), is sporten wel toegestaan. Je doet er wel goed aan om niet té intensief te trainen en goed naar je lichaam te luisteren.

Doe de 'nekcheck'

Een goed trucje is de 'nekcheck':

• Zijn de ziektesymptomen alleen boven je nek gelokaliseerd - neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn, geen koorts - dan mag je (op een lager pitje) sporten.
• Zijn de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd - hoesten, kortademig, koorts, spierpijn - dan train je best even niet.

Kalm aan!

Zelfs wanneer je je terug beter voelt, heeft je lichaam een paar dagen nodig om te herstellen. Als basisregel mag je het aantal dagen dat je ziek geweest bent verdubbelen. Had je dus bijvoorbeeld 2 dagen koorts, dan mag je pas na 4 dagen opnieuw beginnen sporten.